MEDITACION PARA EL 21.12.2012

Este 21 de Diciembre "Unamos nuestros corazones para que la luz, el amor y la paz prevalezcan sobre la tierra!"

Aquí podés escuchar una meditación guiada para el 21.12.2012 (duración 5´)
Fecha en la cual recibiremos una energia muy especial, dada la alineación de nuestro planeta con el Centro Galáctico, según dicen los mayas. Esta meditación te permitirá unirte y alinearte con esa energía, en conciencia.
Es importante si podés realizarla en cualquier momento el 21 de diciembre. Solo te tomará 5 minutos!

CLICK AQUÍ PARA ESCUCHAR LA MEDITACIÓN

Namasté

ACTIVIDADES ESPECIALES  EN EL MES DE LA PRIMAVERA... 

Informes e Inscripción: info@fenulive.com
TE 4633 6461 / 15 3511 9943

Reservá tu lugar. Vacantes limitadas

Taller de Armonización Interior Muladhara: La Base de tu Autoestima

Inscribite aquí

Taller de Yoga Tibetano - Sábado 31 de Marzo

Más info click aquí

MUDRAS El lenguaje de las manos. ¿Cómo actúan?

Por Prof. Ana M. Fernández Castro

            Los mudras son gestos ancestrales, que empleados con sabiduría y constancia alivian o sanan dolencias, calman dolores, sosiegan la mente, energizan aumentando la vitalidad y nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos. Mudra, deriva de la raíz verbal “mud” -regocijarse- se interpreta como “dador de alegría”. Significa “gesto”, “sello”, “posición”, que aplicado a las manos nos dirigen a una actitud muy poderosa, es la antesala del proceso meditativo. Dicha actitud opera estabilizando emociones y estimulando determinadas áreas del cerebro, ejerciendo influencia en los tres planos existenciales: cuerpo, mente y espíritu.

             El fascinante mundo de los mudras, nos introduce de lleno en el sendero espiritual.

            De manera que rozando, doblando, estirando, cruzando y flexionando los dedos en determinados movimientos para luego sostener el gesto, se producen efectos positivos desde nuestras manos, en nuestro cuerpo y en nuestras emociones.

Existen más de 100 mudras de manos y cada uno de ellos representa una cualidad (compasión, poder, protección, sabiduría, etc.). Para practicarlos se mueven los dedos en distintas posiciones donde a veces sólo es necesario un leve roce o una cierta presión. Es conveniente que sean indicados y enseñados por un guía, realizarlos 2 o 3 veces al día y mantenerlos durante 5 a 45 minutos para que se haga efectivo el beneficio. 

              En los dedos se encuentran numerosas terminales nerviosas y nadis (canales de energía) que inervan y comunican distintos órganos, al unir ciertos dedos se generan circuitos electromagnéticos en el cerebro.

              En las manos, se encuentra el código del cuerpo y de las energías más sutiles que nos constituyen. Cada persona es un campo de energía que está sometido a diferentes oscilaciones de mayor o menor frecuencia, a medida que se trabaja en la práctica espiritual, se pueden percibir con mayor conciencia. Con el ejercicio de mudras, los cambios que queremos conseguir  se harán notar rápidamente. Aún más,  si lo hacemos como  parte de una disciplina que incluya una vida saludable.

            El área de la nuca, por ejemplo, tiene una relación directa con las manos, los nervios que la recorren conducen  impulsos eléctricos desde las vértebras a los brazos y las manos.  Las posturas de manos y los mudras actúan liberando tensiones en la zona superior del cuerpo (cuello, nuca, hombros). Al extender y separar los dedos se genera un reflejo que también separa y extiende vértebras dorsales, produciendo beneficios para lo pulmones, aumentando la capacidad respiratoria y el funcionamiento cardíaco.

Se citan tres ejemplos:

DHYANI

 

Es uno de losmudras más tradicionales para meditar, por su comodidad y la tranquilidad que aporta. Su fuerza se deriva de establecer un círculo de energía que recorrerá todo el cuerpo. Además del simbolismo relacionado con el cuenco vacío que emula la limpieza y la sencillez interior.

ABHAYA

Este es uno de los mudras más espirituales que existen. Muchos dioses y gurús orientales aparecen en estatuas con esta posición. En el cristianismo podemos encontrarlo en algunas imágenes de Jesús. Cuando necesitamos sentirnos protegidos y esperanzados de que podremos superar cualquier obstáculo este mudra nos puede ayudar. Ese miedo se ve sustituido por una esperanza en el triunfo final y la confianza que más necesitamos para abordar los problemas a los que nos enfrentamos.

APAN MUDRA

Es el mudra de la energía, expulsa sustancias tóxicas del organismo y elimina problemas de vejiga, hígado y vesícula biliar. Ejerce sobre el estado de ánimo un efecto equilibrante que depende de un hígado que tenga buen funcionamiento. Otorga paciencia, serenidad y confianza. En el mental, aumenta la capacidad de generar  visiones de futuro especialmente cuando hay que enfrentarse a nuevos desafíos.

         Los mudras pueden acompañarnos en todo momento, en nuestros proyectos y aspiraciones.

Fuente: Mudras, el poder del yoga en tus manos G .Hisrschi. - Yoga Integral, Revista Oficial de la Comunidad de Yoga en la Argentina. Nº 83 -Yoga Yournal. Revista Nº 27 .-

Asanas principales y sus beneficios: El Triángulo

El maestro B. K. S. Iyengar nos explica que en esta asana, el cuerpo adopta la forma de un triángulo extendido, proporcionando un intenso estiramiento al tronco y las piernas.

Utthita significa "extendido" en sánscrito, tri significa "tres" y kona,  "ángulo".

Esta postura tonifica los ligamentos y mejora la flexibilidad, entre otros importantes beneficios.

Con la práctica frecuente, y siempre respetando el ritmo de cada persona, se aprende a armar la postura correctamente. Al principio es bastante común perder el equilibrio, que no se pueda bajar el torso demasiado o mirar hacia arriba.

Es necesaria una perfecta alineación para hallar la comodidad en la postura, por ello se necesita de la guía de un profesor para asistir y que se "arme" la asana de manera tal de que no se produzcan tensiones innecesarias, y se respete la contextura y posibilidades de cada persona.

Una vez que se supera la barrera física se puede llegar más allá con esta asana, activando también la parte fisiológica, es decir, los órganos, glándulas y nervios, controlando los movimientos de las extremidades.

Beneficios:

• Alivia la gastritis, la indigestión y la flatulencia
• Mejora la flexibilidad de la columna
• Alivia el dolor de espalda
• Corrige la alineación de los hombros
• Ayuda a tratar esguinces cervicales
• Masajea y tonifica la región pélvica
• Fortalece los tobillos
• Practicada con regularidad reduce la incomodidad durante la menstruación

 Desde el punto de vista energético, esta postura trabaja activando y armonizando varios centros energéticos o chakras, principalmente el chakra raíz, ubicado en el perineo, entre las piernas. De esta manera, en el yoga se trabaja no solo el aspecto físico, sino también el mental, ya que este chakra se relaciona de acuerdo a la filosofía del yoga con aspectos tales como fuerza, coraje, empuje, voluntad, supervivencia.

María F. Urban - Profesora de Yoga 
Para información de clases de yoga visitá www.fenulive.com

Masaje Shantala - El arte de masajear a los bebés

Una forma de estimulación temprana... mejor nombrada como oportuna, adecuada, humana, amorosa...           

Una forma sencilla de estimular a los bebés es a través del masaje.

Shantala es una técnica de masaje tradicional hindú que se practica en los niños a partir del mes de vida y que se transmite de generación en generación como algo cotidiano.

El médico Frederick Leboyer fue el que lo descubrió cuando caminaba por las calles de Calcuta, al ver una joven mamá sentada simplemente en la vereda practicándolo en su niño, con aceites vegetales.

En homenaje a esta mujer, hizo conocer la práctica en occidente con su nombre.

La práctica cotidiana del masaje tiene múltiples beneficios tanto para los pequeños como para sus padres.

Los beneficios para el pequeño

• Ayuda a que el niño crezca sano porque estimula los sistemas linfático e inmunológico.

• Tonifica y fortalece los músculos contribuyendo al desarrollo psicomotriz.

• Mejora la capacidad de adaptación e incentiva la inteligencia.

• Relaja y ayuda a descansar mejor, combate el insomnio, las pesadillas y el estrés.

• Elimina problemas de gases y cólicos.

• Estimula el sistema nervioso y libera sustancias bioquímicas que logran aumentar el apetito.

• Ayuda a que un bebé prematuro aumente de peso y se recupere lo suficiente para reducir su propio período de hospitalización.

• Produce avances físicos en los casos de niños con necesidades especiales.

Los beneficios para los padres

• Ayuda a la mamá a superar la depresión post-parto, mejorando la relación con el bebé.

• Disminuye el stress de los padres que deben separarse del niño durante el día.

• Permite a la familia reunirse a disfrutar de un momento de intimidad que afianza los lazos de amor y produce un efecto de relax para todos.

• Favorece la confianza en si mismos para ejercer los nuevos roles que trae la paternidad.

• Estimula favorablemente la comunicación y enseña a decodificar los mensajes del bebé.

El principal beneficio es que puede convertirse en una forma más de brindar amor, ya que es el encuentro entre dos seres que se comunican a través de la mirada, de la voz y de las manos de quien lo imparte (habitualmente la mamá o el papá). El bebé recibe así alimento afectivo, ya que como dice Leboyer no sólo su panza necesita alimento, toda su piel, todo su ser está sediento de amor y de caricias.

Este masaje permite que la energía de la mamá y el bebé circulen, se intercambien y armonicen, favoreciendo la constitución de la “placenta externa”, imprescindible para confiar en la vida y en sí mismos.


Información facilitada por Ricardo Contreras - Terapeuta Ayurvédico. Más info en Masajes
Próximo taller de Masaje Shantala en Fenulive - Villa Crespo - Capital Federal: click aquí para ver más info.

Asanas Principales y sus beneficios: El Héroe

El Héroe o Guerrero I (en sánscrito se denomina Virabhadrasana 1) es una de las principales posturas de Yoga que ayudan a fortalecer el cuerpo y la mente y equilibrarlos con las emociones.

Se trata de una postura llena de vigor que llena el cuerpo de fuerza, desarrollando además fuerza y determinación en el aspecto mental.
Virabhadra es el nombre de un guerrero de la mitología hindú
Vira: héroe, guerrero, campeón

Antes de describir los beneficios de esta postura me gustaría aclarar qué es un asana. Una "ásana" no es cualquier postura que una persona pueda realizar, ya que las posturas del yoga, implican condiciones especiales para su ejecución, como ser las siguientes:

- deben corresponder a una de las 84 posturas específicas de yoga y alguna de sus aprox. 500 variantes
- deben ser adecuadamente hechas
- deben desarrollar la percepción y concentración interior
- deben ayudar a desarrollar el bienestar físico, mental y emocional en primer lugar, pero luego deben servir para acceder a otra realidad (no dual - no tiempo).

Es importante aclarar que tanto las Asanas como todas las demás técnicas del yoga, no se basan en la estructura muscular del cuerpo, ni en sus diferentes órganos o sistemas físicos. El Yoga se fundamenta específicamente en sus sistemas de energía vital, el "Prana", la Kundalini y los Chakras.

Esto es lo que da sentido y razón a todo el yoga y lo diferencia de ser una simple gimnasia y control mental.

La práctica de asanas no solo brinda una mayor flexibilidad física y mental, sino que ayuda a desarrollar fortaleza, resistencia, elongación, movilidad, coordinación, ritmo, equilibrio, agilidad, plasticidad y gracia de movimiento, tono muscular adecuado e integración psicomotriz.

Veamos ahora los beneficios de la postura o Asana denominada "El guerrero I" o "El Heroe".

Esta vigorosa asana:
- fortalece la columna vertebral
- incrementa la flexbilidad de las rodillas y los muslos
- los brazos reciben un intenso estiramiento, el cual expande los músculos del pecho y mejora la capacidad de los pulmones
- fortalece los músculos de la espalda
- tonifica los músculos abdominales
- alivia la acidez y mejora la digestión
- fortalece la vejiga urinaria y corrige el desplazamiento uterino

Desde el punto de vista energético podemos decir que esta postura es indicada para desarrollar y/o desbloquear el 1er chakra o centro energético, relacionado a aspectos psíquicos como fuerza, empuje, voluntad y supervivencia.

Precauciones: no deberán practicarla quienes sufren de problemas cardíacos o tienen presión sanguinea alta.

La clave de todas las posturas es aprender a practicarlas evitando el esfuerzo, ya que la tensión provoca un esfuerzo innecesario que bloquea la energía; la práctica correcta genera energía.

En las clases que dictamos en Fenulive el profesor asiste a cada alumno para que pueda lograr ese objetivo con la práctica continua y frecuente de cada asana, variando las mismas y adaptándolas a las condiciones del alumno (edad, contextura, etc.).

Continuaremos describiendo las ásanas principales en posteriores artículos.

Namasté!

M. Fernanda Urban  Profesora de Yoga - Miembro de WOOYT (World Organization of Yoga Teacher) - Directora de Fenulive

En diciembre.... nos mudamos!

Desde diciembre... nuevo lugar! Continuamos todas las actividades en Padilla al 600 - Villa Crespo. Capital Federal.

Para ver fotos de la inauguración...click aquí!

DIETA... DE PENSAMIENTOS!

Muchas veces estamos preocupados por nuestro físico, por reducir esos kilitos de más  que nos hacen sentir incómodo/as.
Alguna vez te has preguntado si ESTO TIENE RELACIÓN CON TUS PENSAMIENTOS?

Hay una ley universal que dice "como es arriba, es abajo", la cual podríamos interpretar de distintos modos, llevándola a otros aspectos nuestros podríamos decir.. "como es adentro, es afuera", o bien "COMO ES NUESTRA MENTE, ES NUESTRO CUERPO".
Entonces, basándonos en esta ley universal podemos concluir que si nuestra mente está cargada de pensamientos, es lógico que nuestro cuerpo refleje esa energía extra. Te has puesto a pensar en ello? Alguna vez se te ocurrió que esto podría llegar a influir en tu peso?
Hoy te propongo una "DIETA DE PENSAMIENTOS" y para eso lo mejor es la MEDITACIÓN. Y por qué practicar meditación?  Porque meditando puedes hacer conciente tu actividad mental y también reducirla!. Vivimos siempre pensando, nuestra mente no se detiene, estemos despiertos o dormidos (cuando soñamos tenemos actividad mental, por ej.). Siempre estamos pensando y generalmente esos pensamientos tienen una gran carga negativa que se traduce luego en emociones y/o sentimientos negativos, malestar, insatisfacción, desgano, ansiedad. La única forma de reducir tus pensamientos y/o cambiar la calidad de los mismos (transformándolos en positivos) es observándolos y de esa manera vas logrando poco a poco que tu mente empiece a calmarse.
Muchas veces pensamos en automático y no nos damos cuenta que TENEMOS LA OPCIÓN DE PENSAR DE OTRA MANERA.

La MEDITACIÓN es esa "no actividad" por medio de la cual te conviertes en observador, testigo de tus pensamientos y al hacerlo dejas de identificarte con ellos y experimentas el ser, tu verdadero ser. Y con ésto tomas una nueva visión de las situaciones, ampliando la misma y dándote la oportunidad de cambiar tu enfoque, tu forma de pensar. De esta manera también puedes desarrollar tu imaginación, dando nuevas órdenes a tu mente y a tu cuerpo, cambiando hábitos nocivos para tu salud, incluso los relativos a la alimentación. Hay distintos TIPOS DE MEDITACIÓN (tema que ampliaremos en otro encuentro), lo importante es que explores, EXPERIMENTES Y NO TE RINDAS y así encontrarás el que es más afín a vos, el que te hace sentir mejor. Incluso muchas veces puede que te guste la técnica pero no tengas afinidad con el profesional que la transmite y eso es parte del proceso. CONTINUA BUSCANDO! Por ej. la MEDITACIÓN YOGA NIDRA donde se trabaja con visualizaciones es más adecuada si nunca has meditado o si te cuesta mucho concentrarte, al practicar este tipo de meditación puedes lograr también cambios profundos en tu conducta, en tus hábitos, incluyendo aquello que tiene que ver con la alimentación, ya que en la misma se trabaja con deseos o propósitos formulados como frases afirmativas, las cuales, al estar la mente en un estado de relajación, es más fácil acceder a tu subconsciente para reprogramar esos hábitos. Podríamos comparar diciendo que ese propósito es como una semilla que se planta en la tierra (tu mente) y la meditación ayuda a que haya menos malezas (malos pensamientos) permitiendo que la semilla (el propósito) germine mejor (se desarrolle mejor) y de esta manera tus pensamientos precederán a tu acción.
Esto se refleja, con la práctica frecuente de la meditación, en:
- cambios de actitud
- menor ansiedad
- mayor auto-confianza
- aceptación y satisfacción personal
Al practicar meditación ya no necesitarás buscar una satisfacción externa (por ej. la comida) porque la obtienes en tu interior al reducir tus pensamientos y conectarte con tu esencia, tu verdadero yo.
Esto que aquí parece ser sencillo para muchos presenta dificultades a la hora de meditar porque el cuerpo se resiste, surgen los "OBSTACULOS A LA MEDITACIÓN" tema que trataremos en próximos articulos.

Si este artículo ha sido de tu interés te invito a dejar tus comentarios en el blog!

Un saludo y hasta la próxima reflexión...
María F. Urban

YOGA NIDRA & STRESS

Cómo contribuye la Meditación Yoga Nidra a reducir el estrés?

Se ha hecho muchísima investigación en los Estados Unidos y en la India sobre los efectos del yoga nidra en las condiciones de estrés y tensión. Se ha encontrado que durante los períodos de estrés el cuerpo segrega varios tipos de hormonas. Estas secreciones pertenecen al intrincado sistema de las glándulas endocrinas. Como resultado de esta secreción endocrina se llevan a cabo varios cambios en el cuerpo que generan estrés, lo que a su vez altera los patrones característicos de las ondas cerebrales. El cerebro tiene un patrón definido de frecuencias de energía que se conocen como ondas alfa, beta, delta y theta.
Cada una de las ondas cerebrales tienen un efecto directo en el cuerpo y particularmente en el corazón. Se ha encontrado que las secreciones endocrinas, el ritmo respiratorio, la actividad cardíaca y otras funciones del cuerpo alteran y tienen un comportamiento diferente bajo los efectos de cada una de estas ondas mentales. Por ejemplo, cuando las ondas delta predominan en el cerebro, el ritmo de la respiración disminuye y las reacciones cardiovasculares, como el ritmo cardíaco y la presión arterial, disminuyen. En ese momento se sabe que el cuerpo consume menos oxígeno.
Alternativamente, cuando las ondas theta o beta predominan en el cerebro, el cuerpo consume mucho oxígeno. En ese momento el corazón y el sistema cardiovascular están excitados y agitados. Pero en el momento en el que predominan las ondas alfa hay un estado de equilibrio en el consumo de oxígeno de los tejidos del cuerpo. Es un estado de relajación fisiológica. No sólo se estabiliza el consumo de oxígeno, sino también los ritmos metabólicos y respiratorio. Como resultado de ello se disminuye la presión en la carga de trabajo del corazón. Por lo tanto, se ha confirmado que para que se disminuya la tensión cardiovascular es importante que la persona desarrolle ondas alfa en el cerebro.
La ciencia del yoga nidra es muy sistemática. En el yoga nidra no hay ni hipnosis ni sueño. Durante la práctica debe mantenerse la conciencia, la atención expandida todo el tiempo. En ese estado de elevada conciencia interna, se ha visto que las ondas del cerebro desarrollan patrones alfa, y estas frecuencias alfa en el cerebro se consideran muy importantes para disminuir la presión arterial y eliminar la tensión cardiovascular.

Fuente: El manejo del Estres a través del Yoga. Swami Suryamani Saraswati - Swami Niranjanananda Saraswati

FENULIVE: Clases de Meditación Yoga Nidra
Villa Crespo - Tribunales
www.fenulive.com

Reduce el stress con este sencillo ejercicio de relajación

Voy a darte aquí un sencillo ejercicio de relajacion que podrás practicar en cualquier momento y lugar, sobre todo es muy útil para cuando te sientes tenso/a o molesto/a por cualquier circunstancia.
Antes de comenzar la relajacion en si, te aconsejo que busques un lugar tranquilo, lo más silencioso posible y donde no tengas interrupciones. Si hay sonidos en el ambiente, lo mejor sería que no te sean molestos.
Es conveniente, aunque no imprescindible, que el lugar tenga una luz cálida, algo tenue, si puedes encender alguna vela mucho mejor.
También es importante acompañar la relajación con alguna música suave o bien con algún aroma de tu preferencia. Para relajarte completamente es importante que todo lo que te rodea y que es percibido por tus sentidos, sea de tu agrado. Así podrás hacer que este ejercicio de relajacion sea realmente beneficioso para vos. Sin embargo, si no te es posible adecuar de este modo el ambiente porque por ej. estás en tu trabajo, no te preocupes. Lo importante es que puedas concentrarte para que el ejercicio sea realmente efectivo.
Una vez elegido el lugar, busca entonces una posición en la que te sientas cómodo/a. Descálzate. Puedes hacer este ejercicio sentado en una silla con los pies apoyados en el piso o bien recostado. En cualquier caso es conveniente que coloques las palmas de las manos hacia arriba. Si lo practicas acostado, si puedes hazlo en el piso y si te cuesta colocar las palmas de las manos hacia arriba, aleja un poquito los brazos de tu cuerpo y te será más fácil.
Ejercicio de relajacion:
Cierra los ojos y comienza a concentrarte en los sonidos del ambiente. Primero presta atencion a los sonidos más lejanos y luego, gradualmente, lleva tu atención a los sonidos más cercanos.
Si algún pensamiento se cruza por tu mente, vas a darle la orden "SILENCIO", repitiendo mentalmente esta palabra. Continúa repitiendo esto  tratando de centrar tu mente en los sonidos del lugar.
Una vez que hayas permanecido un cierto tiempo haciendo este ejercicio de relajacion lleva luego tu atención a tu respiración. Y comienza a contar en forma descendente, del siguiente modo y lo más lento que puedas: 27 inhalo, 27 exhalo, 26 inhalo..., 26 exhalo.... Continua contando mentalmente a medida que respiras hasta llegar a 1. A medida que lo haces concéntrate en percibir cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, pasa por tus fosas nasales, por tu garganta. Una vez hayas finalizado el conteo respira normalmente y cuando lo sientas adecuado abre los ojos finalizando la meditacion.
Voy a dejarte aquí los pasos resumidos, para que puedas realizar este ejercicio de relajacion fácilmente:
- elige un lugar tranquilo
- siéntate o recuéstate con las palmas de las manos hacia arriba
- escucha los sonidos del ambiente
- inhala y exhala contando desde 27 hasta 1 (27 inhalo, 27 exhalo, 26 inhalo, 26 exhalo, etc.)
Maria F. Urban

Deseas aprender a relajarte?

Relajarse verdaderamente es todo un arte.
Comunmente creemos que nos relajamos cuando miramos televisión, leemos un libro, tomamos algo con amigos o hacemos alguna actividad que nos gusta. Sin embargo, esto no es una relajación completa, ya que en estas actividades nuestra mente sigue funcionando. Para que nuestra mente descanse completamente necesitamos realizar ejercicios de relajacion específicos.
Hacer que la actividad mental se atenúe resulta dificil al principio, pero no es imposible. Se va logrando con la práctica continua. Solo así se puede alcanzar una relajación integral, tanto a nivel físico como mental, lo cual aporta importantes beneficios para nuestra salud y desarrollo personal.
El Yoga y la Meditación son disciplinas milenarias que nos ayudan en esta difícil tarea de relajarnos verdaderamente. Al practicarlas, vamos logrando poco a poco, calmar nuestra mente, cesar el parloteo mental, que es lo que nos inquieta y generalmente causa ansiedades y stress.
Los ejercicios de relajacion más adecuados para esto son los que combinan asanas (posturas de yoga) con pranayamas y meditacion.
Una técnica de meditacion muy eficaz es la denominada "Meditación Yoga Nidra", que es la que practicamos en nuestros encuentros.
De todas maneras sugiero siempre buscar la técnica más adecuada para cada uno, ya que meditar es algo natural y particular y cada uno tiene su forma propia de conectarse con su interior.
Maria F. Urban

Transformación y renovación con Meditación Yoga Nidra.

El yoga nidra significa "sueño profundo", "sueño psíquico" o "sueño yóguico". Es una forma más eficiente y efectiva de descanso síquico y sicológico y de rejuvenecimiento que el sueño convencional.  

Se trata de una técnica de meditación en la cual se logra una completa abstracción de los sentidos y concentración interior. Durante la práctica la conciencia fluctúa entre el estado de vigilia y el de sueño profundo, produciendo ondas cerebrales distintas a las de estos estados, lo cual genera nuevas capacidades cerebrales.

Quienes adoptan esta técnica en su rutina diaria pronto experimentan cambios profundos en sus hábitos de sueño. La total relajación sistemática de una sesión de yoga nidra es equivalente a horas de sueño corriente sin consciencia.  

Una sola hora de yoga nidra genera un descanso equivalente a cuatro horas de sueño convencional. Este es uno de los secretos de la eficiencia superhumana y de la energía de los grandes yoguis, del pasado y del presente, quienes han logrado alcanzar tanto en un corto período de vida.

A través de la práctica de yoga nidra, no estamos relajándonos solamente, sino que estamos reestructurando y reformando toda nuestra personalidad interior. Como el fénix mitológico, con cada sesión, estamos quemando los viejos hábitos y tendencias, para renacer. Este proceso no es sólo más rápido que otros sistemas que trabajan sobre bases externas únicamente, sino que los resultados son más confiables y permanentes.

Fuente:Yoga Nidra – Swami Satyananda Saraswati – Bihar School of Yoga (Munger – Bihar – India)

Estados mentales

La mente es el nexo vital entre el cuerpo y la conciencia. El individuo puede vivir con conciencia, discernimiento y confianza sólo cuando la mente está tranquila y concentrada. El yoga es la alquimia que genera este equilibrio.

En terminología yóguica, la conciencia abarca la mente, la inteligencia y el ego. La palabra sánscrita para hombre, manusya o manava, significa "alguien que está dotado con esta conciencia especial". La mente no tiene una ubicación real en el cuerpo. Es latente, elusiva y existe por doquier. La mente desea, quiere, recuerda, percibe y experimenta. Las sensaciones de dolor y placer, calor y frío, honor y deshonor, son experimentadas e interpretadas por la mente. La mente refleja tanto el mundo externo como el interno, pero, aunque tenga la capacidad de percibir objetos internos y externos, su tendencia natural es a preocuparse por el mundo exterior.

La naturaleza de la mente

Cuando la mente se halla plenamente absorbida por los objetos vistos, oídos, olidos, sentidos o gustados, esto produce estrés, fatiga e infelicidad. La mente puede ser una enemiga secreta y una amiga traicionera. Influye en nuestro comportamiento antes de que tengamos tiempo de considerar causas y consecuencias. El yoga entrena la mente e inculca un sentido de discernimiento, de modo que los objetos y los acontecimientos se ven tal como son y no se les permite dominarnos.

Cinco facultades mentales

Poseemos cinco facultades mentales que pueden emplearse de manera positiva o negativa. Son la observación y el conocimiento correctos, la percepción, la imaginación, el sueño tranquilo (sin soñar, profundo) y la memoria. A veces la mente pierde su estabilidad y claridad, y es o incapaz de usar adecuadamente sus diversas facultades, o las usa de manera negativa. La práctica del yoga nos conduce a usar estas facultades mentales de manera positiva, llevando así a la mente a un estado discernidor y atento. La conciencia, junto con el discernimiento y la memoria, se centran en los malos hábitos, que son, básicamente, acciones repetitivas basadas en una percepción errónea. Éstos son entonces reemplazados por buenos hábitos. De este modo, un individuo se vuelve más fuerte y sincero y gana en madurez. Es capaz de percibir y comprender a personas, situaciones y acontecimientos con claridad. Este mente experimentada y madura trasciende poco a poco sus fronteras para llegar más allá de la observación y la experiencia mundanas, realizando el viaje desde la confusión hasta la claridad, uno de los mayores beneficios del yoga.

Fuente: Manual de Iniciación - Yoga Iyengar

El arte de la relajación

Relajarse es todo un arte. 
Muchas veces creemos que nos estamos relajando, cuando miramos televisión, o damos un paseo o hacemos alguna actividad que nos distraiga.

Digamos, que a un nivel profundo, esto no es verdadera relajación.

Hoy en día vivimos inmersos en un mundo de preocupaciones y stress que nos generan tensiones. Estas tensiones se acumulan en nuestro cuerpo y muchas veces no las registramos concientemente. Se manifiestan como actos involuntarios (comerse las uñas, mover los pies, rascarse continuamente la cabeza, fumar) o como dolores musculares.
Siempre estamos acumulando tensiones, cuando pensamos, cuando trabajamos físicamente o incluso cuando estamos durmiendo. Hay tensiones que se registran a un nivel muy profundo en las diferentes capas de nuestra personalidad: en los sistemas muscular, emocional y mental.
Alexander Lowen, creador de la Bioenergética, nos dice que nuestro cuerpo tiene memoria, registra todas nuestras emociones y aquellas que son negativas se acumulan y registran en forma de tensión.
Swami Satyananda Saraswati(1), creador del sistema de relajación Yoga Nidra, nos dice:
En el yoga todos los problemas de tensión se tratan con una visión muy amplia. Se considera que si la mente está tensa, todo el sistema circulatorio también está tenso. Si el estómago está tenso, todo el sistema digestivo también lo estará. Es un círculo vicioso de eventos. Por lo tanto, en el yoga, la relajación de las tensiones es una de las preocupaciones principales.
Estas tensiones internas de cada persona también contribuyen a las tensiones sociológicas colectivas que se manifiestan como una infeliz vida familiar, caso y desorden en la vida social y agresividad y violencia entre las comunidades y naciones. Las religiones no han podido lograr proporcionarle paz mental a los individuos. La ley, la policía, los ejércitos y los gobiernos no son capaces de establecer armonía entre los hombres.
El yoga nos enseña que la paz solo puede encontrarse adentro, nunca afuera y por lo tanto, para crear un mundo pacífico, primero debemos aprender a relajar y armonizar nuestro propio cuerpo y nuestra propia mente.
Relajarse es todo un arte. El yoga nidra, como las distintas prácticas que realizo, integrando relajación física kum nye, bioenergética, entre otras, ayudan a encontrar ese estado de relajación profunda que necesitamos para vivir una vida saludable y armónica en los distintos aspectos que nos conforman.




(1) Yoga Nidra – Swami Satyananda Saraswati – Bihar School of Yoga (Munger – Bihar – India)