Asanas Principales y sus beneficios: El Héroe

El Héroe o Guerrero I (en sánscrito se denomina Virabhadrasana 1) es una de las principales posturas de Yoga que ayudan a fortalecer el cuerpo y la mente y equilibrarlos con las emociones.

Se trata de una postura llena de vigor que llena el cuerpo de fuerza, desarrollando además fuerza y determinación en el aspecto mental.
Virabhadra es el nombre de un guerrero de la mitología hindú
Vira: héroe, guerrero, campeón

Antes de describir los beneficios de esta postura me gustaría aclarar qué es un asana. Una "ásana" no es cualquier postura que una persona pueda realizar, ya que las posturas del yoga, implican condiciones especiales para su ejecución, como ser las siguientes:

- deben corresponder a una de las 84 posturas específicas de yoga y alguna de sus aprox. 500 variantes
- deben ser adecuadamente hechas
- deben desarrollar la percepción y concentración interior
- deben ayudar a desarrollar el bienestar físico, mental y emocional en primer lugar, pero luego deben servir para acceder a otra realidad (no dual - no tiempo).

Es importante aclarar que tanto las Asanas como todas las demás técnicas del yoga, no se basan en la estructura muscular del cuerpo, ni en sus diferentes órganos o sistemas físicos. El Yoga se fundamenta específicamente en sus sistemas de energía vital, el "Prana", la Kundalini y los Chakras.

Esto es lo que da sentido y razón a todo el yoga y lo diferencia de ser una simple gimnasia y control mental.

La práctica de asanas no solo brinda una mayor flexibilidad física y mental, sino que ayuda a desarrollar fortaleza, resistencia, elongación, movilidad, coordinación, ritmo, equilibrio, agilidad, plasticidad y gracia de movimiento, tono muscular adecuado e integración psicomotriz.

Veamos ahora los beneficios de la postura o Asana denominada "El guerrero I" o "El Heroe".

Esta vigorosa asana:
- fortalece la columna vertebral
- incrementa la flexbilidad de las rodillas y los muslos
- los brazos reciben un intenso estiramiento, el cual expande los músculos del pecho y mejora la capacidad de los pulmones
- fortalece los músculos de la espalda
- tonifica los músculos abdominales
- alivia la acidez y mejora la digestión
- fortalece la vejiga urinaria y corrige el desplazamiento uterino

Desde el punto de vista energético podemos decir que esta postura es indicada para desarrollar y/o desbloquear el 1er chakra o centro energético, relacionado a aspectos psíquicos como fuerza, empuje, voluntad y supervivencia.

Precauciones: no deberán practicarla quienes sufren de problemas cardíacos o tienen presión sanguinea alta.

La clave de todas las posturas es aprender a practicarlas evitando el esfuerzo, ya que la tensión provoca un esfuerzo innecesario que bloquea la energía; la práctica correcta genera energía.

En las clases que dictamos en Fenulive el profesor asiste a cada alumno para que pueda lograr ese objetivo con la práctica continua y frecuente de cada asana, variando las mismas y adaptándolas a las condiciones del alumno (edad, contextura, etc.).

Continuaremos describiendo las ásanas principales en posteriores artículos.

Namasté!

M. Fernanda Urban  Profesora de Yoga - Miembro de WOOYT (World Organization of Yoga Teacher) - Directora de Fenulive

En diciembre.... nos mudamos!

Desde diciembre... nuevo lugar! Continuamos todas las actividades en Padilla al 600 - Villa Crespo. Capital Federal.

Para ver fotos de la inauguración...click aquí!

DIETA... DE PENSAMIENTOS!

Muchas veces estamos preocupados por nuestro físico, por reducir esos kilitos de más  que nos hacen sentir incómodo/as.
Alguna vez te has preguntado si ESTO TIENE RELACIÓN CON TUS PENSAMIENTOS?

Hay una ley universal que dice "como es arriba, es abajo", la cual podríamos interpretar de distintos modos, llevándola a otros aspectos nuestros podríamos decir.. "como es adentro, es afuera", o bien "COMO ES NUESTRA MENTE, ES NUESTRO CUERPO".
Entonces, basándonos en esta ley universal podemos concluir que si nuestra mente está cargada de pensamientos, es lógico que nuestro cuerpo refleje esa energía extra. Te has puesto a pensar en ello? Alguna vez se te ocurrió que esto podría llegar a influir en tu peso?
Hoy te propongo una "DIETA DE PENSAMIENTOS" y para eso lo mejor es la MEDITACIÓN. Y por qué practicar meditación?  Porque meditando puedes hacer conciente tu actividad mental y también reducirla!. Vivimos siempre pensando, nuestra mente no se detiene, estemos despiertos o dormidos (cuando soñamos tenemos actividad mental, por ej.). Siempre estamos pensando y generalmente esos pensamientos tienen una gran carga negativa que se traduce luego en emociones y/o sentimientos negativos, malestar, insatisfacción, desgano, ansiedad. La única forma de reducir tus pensamientos y/o cambiar la calidad de los mismos (transformándolos en positivos) es observándolos y de esa manera vas logrando poco a poco que tu mente empiece a calmarse.
Muchas veces pensamos en automático y no nos damos cuenta que TENEMOS LA OPCIÓN DE PENSAR DE OTRA MANERA.

La MEDITACIÓN es esa "no actividad" por medio de la cual te conviertes en observador, testigo de tus pensamientos y al hacerlo dejas de identificarte con ellos y experimentas el ser, tu verdadero ser. Y con ésto tomas una nueva visión de las situaciones, ampliando la misma y dándote la oportunidad de cambiar tu enfoque, tu forma de pensar. De esta manera también puedes desarrollar tu imaginación, dando nuevas órdenes a tu mente y a tu cuerpo, cambiando hábitos nocivos para tu salud, incluso los relativos a la alimentación. Hay distintos TIPOS DE MEDITACIÓN (tema que ampliaremos en otro encuentro), lo importante es que explores, EXPERIMENTES Y NO TE RINDAS y así encontrarás el que es más afín a vos, el que te hace sentir mejor. Incluso muchas veces puede que te guste la técnica pero no tengas afinidad con el profesional que la transmite y eso es parte del proceso. CONTINUA BUSCANDO! Por ej. la MEDITACIÓN YOGA NIDRA donde se trabaja con visualizaciones es más adecuada si nunca has meditado o si te cuesta mucho concentrarte, al practicar este tipo de meditación puedes lograr también cambios profundos en tu conducta, en tus hábitos, incluyendo aquello que tiene que ver con la alimentación, ya que en la misma se trabaja con deseos o propósitos formulados como frases afirmativas, las cuales, al estar la mente en un estado de relajación, es más fácil acceder a tu subconsciente para reprogramar esos hábitos. Podríamos comparar diciendo que ese propósito es como una semilla que se planta en la tierra (tu mente) y la meditación ayuda a que haya menos malezas (malos pensamientos) permitiendo que la semilla (el propósito) germine mejor (se desarrolle mejor) y de esta manera tus pensamientos precederán a tu acción.
Esto se refleja, con la práctica frecuente de la meditación, en:
- cambios de actitud
- menor ansiedad
- mayor auto-confianza
- aceptación y satisfacción personal
Al practicar meditación ya no necesitarás buscar una satisfacción externa (por ej. la comida) porque la obtienes en tu interior al reducir tus pensamientos y conectarte con tu esencia, tu verdadero yo.
Esto que aquí parece ser sencillo para muchos presenta dificultades a la hora de meditar porque el cuerpo se resiste, surgen los "OBSTACULOS A LA MEDITACIÓN" tema que trataremos en próximos articulos.

Si este artículo ha sido de tu interés te invito a dejar tus comentarios en el blog!

Un saludo y hasta la próxima reflexión...
María F. Urban

YOGA NIDRA & STRESS

Cómo contribuye la Meditación Yoga Nidra a reducir el estrés?

Se ha hecho muchísima investigación en los Estados Unidos y en la India sobre los efectos del yoga nidra en las condiciones de estrés y tensión. Se ha encontrado que durante los períodos de estrés el cuerpo segrega varios tipos de hormonas. Estas secreciones pertenecen al intrincado sistema de las glándulas endocrinas. Como resultado de esta secreción endocrina se llevan a cabo varios cambios en el cuerpo que generan estrés, lo que a su vez altera los patrones característicos de las ondas cerebrales. El cerebro tiene un patrón definido de frecuencias de energía que se conocen como ondas alfa, beta, delta y theta.
Cada una de las ondas cerebrales tienen un efecto directo en el cuerpo y particularmente en el corazón. Se ha encontrado que las secreciones endocrinas, el ritmo respiratorio, la actividad cardíaca y otras funciones del cuerpo alteran y tienen un comportamiento diferente bajo los efectos de cada una de estas ondas mentales. Por ejemplo, cuando las ondas delta predominan en el cerebro, el ritmo de la respiración disminuye y las reacciones cardiovasculares, como el ritmo cardíaco y la presión arterial, disminuyen. En ese momento se sabe que el cuerpo consume menos oxígeno.
Alternativamente, cuando las ondas theta o beta predominan en el cerebro, el cuerpo consume mucho oxígeno. En ese momento el corazón y el sistema cardiovascular están excitados y agitados. Pero en el momento en el que predominan las ondas alfa hay un estado de equilibrio en el consumo de oxígeno de los tejidos del cuerpo. Es un estado de relajación fisiológica. No sólo se estabiliza el consumo de oxígeno, sino también los ritmos metabólicos y respiratorio. Como resultado de ello se disminuye la presión en la carga de trabajo del corazón. Por lo tanto, se ha confirmado que para que se disminuya la tensión cardiovascular es importante que la persona desarrolle ondas alfa en el cerebro.
La ciencia del yoga nidra es muy sistemática. En el yoga nidra no hay ni hipnosis ni sueño. Durante la práctica debe mantenerse la conciencia, la atención expandida todo el tiempo. En ese estado de elevada conciencia interna, se ha visto que las ondas del cerebro desarrollan patrones alfa, y estas frecuencias alfa en el cerebro se consideran muy importantes para disminuir la presión arterial y eliminar la tensión cardiovascular.

Fuente: El manejo del Estres a través del Yoga. Swami Suryamani Saraswati - Swami Niranjanananda Saraswati

FENULIVE: Clases de Meditación Yoga Nidra
Villa Crespo - Tribunales
www.fenulive.com

Reduce el stress con este sencillo ejercicio de relajación

Voy a darte aquí un sencillo ejercicio de relajacion que podrás practicar en cualquier momento y lugar, sobre todo es muy útil para cuando te sientes tenso/a o molesto/a por cualquier circunstancia.
Antes de comenzar la relajacion en si, te aconsejo que busques un lugar tranquilo, lo más silencioso posible y donde no tengas interrupciones. Si hay sonidos en el ambiente, lo mejor sería que no te sean molestos.
Es conveniente, aunque no imprescindible, que el lugar tenga una luz cálida, algo tenue, si puedes encender alguna vela mucho mejor.
También es importante acompañar la relajación con alguna música suave o bien con algún aroma de tu preferencia. Para relajarte completamente es importante que todo lo que te rodea y que es percibido por tus sentidos, sea de tu agrado. Así podrás hacer que este ejercicio de relajacion sea realmente beneficioso para vos. Sin embargo, si no te es posible adecuar de este modo el ambiente porque por ej. estás en tu trabajo, no te preocupes. Lo importante es que puedas concentrarte para que el ejercicio sea realmente efectivo.
Una vez elegido el lugar, busca entonces una posición en la que te sientas cómodo/a. Descálzate. Puedes hacer este ejercicio sentado en una silla con los pies apoyados en el piso o bien recostado. En cualquier caso es conveniente que coloques las palmas de las manos hacia arriba. Si lo practicas acostado, si puedes hazlo en el piso y si te cuesta colocar las palmas de las manos hacia arriba, aleja un poquito los brazos de tu cuerpo y te será más fácil.
Ejercicio de relajacion:
Cierra los ojos y comienza a concentrarte en los sonidos del ambiente. Primero presta atencion a los sonidos más lejanos y luego, gradualmente, lleva tu atención a los sonidos más cercanos.
Si algún pensamiento se cruza por tu mente, vas a darle la orden "SILENCIO", repitiendo mentalmente esta palabra. Continúa repitiendo esto  tratando de centrar tu mente en los sonidos del lugar.
Una vez que hayas permanecido un cierto tiempo haciendo este ejercicio de relajacion lleva luego tu atención a tu respiración. Y comienza a contar en forma descendente, del siguiente modo y lo más lento que puedas: 27 inhalo, 27 exhalo, 26 inhalo..., 26 exhalo.... Continua contando mentalmente a medida que respiras hasta llegar a 1. A medida que lo haces concéntrate en percibir cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, pasa por tus fosas nasales, por tu garganta. Una vez hayas finalizado el conteo respira normalmente y cuando lo sientas adecuado abre los ojos finalizando la meditacion.
Voy a dejarte aquí los pasos resumidos, para que puedas realizar este ejercicio de relajacion fácilmente:
- elige un lugar tranquilo
- siéntate o recuéstate con las palmas de las manos hacia arriba
- escucha los sonidos del ambiente
- inhala y exhala contando desde 27 hasta 1 (27 inhalo, 27 exhalo, 26 inhalo, 26 exhalo, etc.)
Maria F. Urban

Deseas aprender a relajarte?

Relajarse verdaderamente es todo un arte.
Comunmente creemos que nos relajamos cuando miramos televisión, leemos un libro, tomamos algo con amigos o hacemos alguna actividad que nos gusta. Sin embargo, esto no es una relajación completa, ya que en estas actividades nuestra mente sigue funcionando. Para que nuestra mente descanse completamente necesitamos realizar ejercicios de relajacion específicos.
Hacer que la actividad mental se atenúe resulta dificil al principio, pero no es imposible. Se va logrando con la práctica continua. Solo así se puede alcanzar una relajación integral, tanto a nivel físico como mental, lo cual aporta importantes beneficios para nuestra salud y desarrollo personal.
El Yoga y la Meditación son disciplinas milenarias que nos ayudan en esta difícil tarea de relajarnos verdaderamente. Al practicarlas, vamos logrando poco a poco, calmar nuestra mente, cesar el parloteo mental, que es lo que nos inquieta y generalmente causa ansiedades y stress.
Los ejercicios de relajacion más adecuados para esto son los que combinan asanas (posturas de yoga) con pranayamas y meditacion.
Una técnica de meditacion muy eficaz es la denominada "Meditación Yoga Nidra", que es la que practicamos en nuestros encuentros.
De todas maneras sugiero siempre buscar la técnica más adecuada para cada uno, ya que meditar es algo natural y particular y cada uno tiene su forma propia de conectarse con su interior.
Maria F. Urban

Transformación y renovación con Meditación Yoga Nidra.

El yoga nidra significa "sueño profundo", "sueño psíquico" o "sueño yóguico". Es una forma más eficiente y efectiva de descanso síquico y sicológico y de rejuvenecimiento que el sueño convencional.  

Se trata de una técnica de meditación en la cual se logra una completa abstracción de los sentidos y concentración interior. Durante la práctica la conciencia fluctúa entre el estado de vigilia y el de sueño profundo, produciendo ondas cerebrales distintas a las de estos estados, lo cual genera nuevas capacidades cerebrales.

Quienes adoptan esta técnica en su rutina diaria pronto experimentan cambios profundos en sus hábitos de sueño. La total relajación sistemática de una sesión de yoga nidra es equivalente a horas de sueño corriente sin consciencia.  

Una sola hora de yoga nidra genera un descanso equivalente a cuatro horas de sueño convencional. Este es uno de los secretos de la eficiencia superhumana y de la energía de los grandes yoguis, del pasado y del presente, quienes han logrado alcanzar tanto en un corto período de vida.

A través de la práctica de yoga nidra, no estamos relajándonos solamente, sino que estamos reestructurando y reformando toda nuestra personalidad interior. Como el fénix mitológico, con cada sesión, estamos quemando los viejos hábitos y tendencias, para renacer. Este proceso no es sólo más rápido que otros sistemas que trabajan sobre bases externas únicamente, sino que los resultados son más confiables y permanentes.

Fuente:Yoga Nidra – Swami Satyananda Saraswati – Bihar School of Yoga (Munger – Bihar – India)